6 phút đọc
Bước sang tuổi 35, nhiều phụ nữ đối mặt với tình trạng “ăn ít vẫn tăng cân” do những thay đổi lớn về thể chất. Để cải thiện vóc dáng, không ít người tìm đến các biện pháp ép cân nhanh như nhịn ăn, tập luyện quá sức hay uống cà phê liên tục. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, những phương pháp tiêu cực này không những phản tác dụng mà còn đẩy cơ thể vào vòng lặp mệt mỏi và tích mỡ.
Khuyến cáo: Các thông tin trong bài viết dưới đây được tổng hợp từ chia sẻ của các chuyên gia y tế và dinh dưỡng nhằm mục đích tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Người đọc không nên tự ý chẩn đoán thể trạng hoặc tự áp dụng các chế độ ăn kiêng, tập luyện khắc nghiệt mà chưa có sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa.
Thay đổi thể chất sau tuổi 35: Vì sao phương pháp giảm cân cũ không còn hiệu quả?
Theo Bác sĩ Đông y Lin Ding-hua (Đài Loan, Trung Quốc), cơ thể phụ nữ sau tuổi 35 có sự chuyển biến rõ rệt về mặt thể chất. Khác với nhóm người trẻ tuổi thường gặp tình trạng tỳ hư thấp trệ dẫn đến tích nước và phù thũng, phụ nữ khi bước vào tuổi 35 bắt đầu chuyển dần sang hai thể chất chính:
- Thể can uất khí trệ: Thường xuất hiện dưới áp lực lớn từ công việc và gia đình, khiến tinh thần thường xuyên căng thẳng, cảm xúc bị ức chế.
- Thể khí huyết suy nhược: Đặc trưng bởi trạng thái cơ thể dễ mệt mỏi, chân tay lạnh.
Bác sĩ Lin Ding-hua nhấn mạnh rằng việc áp dụng các biện pháp giảm cân tiêu cực vốn có hiệu quả thời trẻ sẽ không còn tác dụng ở giai đoạn này. Ngược lại, chúng có thể đẩy cơ thể vào vòng luẩn quẩn kiệt sức và tích mỡ. Tuy nhiên, cân nặng của mỗi người còn chịu tác động từ nhiều yếu tố khác như chất lượng giấc ngủ, mức độ vận động hàng ngày và sức khỏe tổng thể, chứ không thể quy chụp hoàn toàn cho một yếu tố thể chất duy nhất.
3 sai lầm giảm cân phổ biến ở phụ nữ sau tuổi 35
Dưới đây là ba thói quen sai lầm mà nhiều phụ nữ trong độ tuổi này thường mắc phải khi cố gắng kiểm soát cân nặng của mình:
Lạm dụng cà phê để duy trì tỉnh táo và đốt mỡ
Khi áp lực cuộc sống gia tăng, nhiều người coi cà phê là giải pháp cứu cánh giúp duy trì sự tỉnh táo đồng thời hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa. Thế nhưng, việc nạp lượng lớn caffeine vào cơ thể có thể làm gia tăng cảm giác bồn chồn, lo âu và trực tiếp làm suy giảm chất lượng giấc ngủ.
Đối với những người vốn đã rơi vào trạng thái thiếu ngủ kinh niên, việc dùng cà phê để bù đắp năng lượng tạm thời chỉ khiến tuyến thượng thận thêm kiệt quệ, gây rối loạn hormone và cản trở nghiêm trọng quá trình trao đổi chất.
Cắt giảm calo quá đà
Tâm lý “cứ ăn ít là gầy” khiến không ít phụ nữ cắt giảm calo quá mức. Phương pháp này khiến cơ thể rơi vào trạng thái thiếu hụt chất dinh dưỡng, làm chậm quá trình chuyển hóa cơ bản và rất khó để duy trì lâu dài. Khi quá trình chuyển hóa bị chậm lại, cơ thể sẽ càng khó tiêu hao năng lượng hiệu quả.
Cố gắng tập nặng khi cân nặng chững lại
Khi thấy cân nặng đứng yên không giảm, phản ứng phổ biến của nhiều người là lập tức tăng cường độ và tần suất tập luyện. Tuy nhiên, việc vận động quá sức khi nền tảng thể lực chưa đáp ứng rất dễ dẫn đến tình trạng chóng mặt, kiệt sức và làm tăng nguy cơ gặp chấn thương. Bác sĩ Lin Ding-hua khuyến cáo phụ nữ nên lắng nghe thể trạng của bản thân trước khi chọn bài tập phù hợp.
Chế độ dinh dưỡng và lối sống phù hợp được chuyên gia khuyến nghị
Thay vì kiêng khem cứng nhắc, chuyên gia dinh dưỡng Chang Chia-jung khuyến nghị phụ nữ sau tuổi 35 nên bắt đầu từ việc duy trì một nhịp điệu ăn uống ổn định và cân bằng. Nguyên tắc cốt lõi là nạp đủ lượng protein chất lượng cao (như thịt gà, cá), bổ sung chất xơ từ các loại rau củ, và sử dụng một lượng vừa phải tinh bột chuyển hóa chậm (như gạo lứt, kê).
Tùy thuộc vào từng thể trạng cụ thể, chế độ ăn uống cũng cần có sự điều chỉnh linh hoạt:
- Đối với nhóm người thuộc thể can uất khí trệ: Cần tăng cường bổ sung rau xanh trong thực đơn hàng ngày, hạn chế tối đa việc tiêu thụ rượu bia, đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ và thức ăn cay nóng kích thích. Nếu có thói quen ăn vặt do căng thẳng, chuyên gia dinh dưỡng Chang Chia-jung khuyên nên thay thế các món đồ ngọt, đồ chiên bằng trà thảo mộc không đường hoặc đồ uống ít năng lượng.
- Đối với nhóm người thuộc thể khí huyết suy nhược: Nên ưu tiên các nhóm thực phẩm dễ tiêu hóa như củ mài, hạt sen, táo đỏ, kết hợp cùng ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, kê) và nguồn đạm nạc từ thịt gà, cá.
Chế độ ăn uống vẫn cần dựa trên nhu cầu thực tế của từng cá nhân, tuyệt đối không nên kiêng khem quá mức hay loại bỏ hoàn toàn bất kỳ nhóm chất dinh dưỡng nào ra khỏi bữa ăn hằng ngày.
Những điều cần nghiên cứu thêm về giảm cân tuổi trung niên
Mặc dù mối liên hệ giữa các thể trạng đông y (can uất khí trệ, khí huyết suy nhược) và tình trạng tăng cân sau tuổi 35 đã được các chuyên gia chỉ ra, song hiện vẫn chưa có các nghiên cứu lâm sàng quy mô lớn để định lượng chính xác mức độ ảnh hưởng của từng thể trạng này lên tốc độ chuyển hóa cơ bản của cơ thể. Ngoài ra, việc thiết lập các bài tập chuyên biệt tối ưu cho từng nhóm thể trạng cụ thể vẫn là điều cần được nghiên cứu và làm rõ thêm trong tương lai.
Nguồn tham khảo: Xem bài gốc
