4 phút đọc
5 cách đơn giản kiểm tra cơ thể đang lão hóa – Khả năng đứng lên từ sàn, giữ thăng bằng, tốc độ đi bộ và duy trì sức bền có thể phần nào phản ánh chức năng vận động khi cơ thể lão hóa.
1. Bối cảnh sức khỏe
Khả năng đứng lên từ sàn, giữ thăng bằng, tốc độ đi bộ và duy trì sức bền có thể phần nào phản ánh chức năng vận động khi cơ thể lão hóa.
Đứng lên từ sàn mà không cần chống tay
Bài kiểm tra đứng lên – ngồi xuống từ sàn đánh giá đồng thời sức mạnh, độ linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng. Người thực hiện bắt đầu ở tư thế đứng, bắt chéo chân, hạ người xuống sàn rồi đứng lên trở lại mà không dùng tay, đầu gối hoặc điểm tựa để hỗ trợ.
Theo Verywell Health, bài kiểm tra này yêu cầu sự phối hợp của nhiều nhóm cơ và khả năng kiểm soát cơ thể. Khả năng thực hiện tốt có thể cho thấy chức năng vận động còn được duy trì, trong khi việc cần nhiều điểm tựa hơn có thể phản ánh một số hạn chế về sức mạnh hoặc thăng bằng.
Tuy nhiên, kết quả bài tập này cũng chịu ảnh hưởng bởi tuổi, tình trạng khớp, chấn thương cũ và mức độ quen với việc ngồi trên sàn. Người đau khớp hoặc có vấn đề về vận động không nên cố thực hiện động tác nếu cảm thấy không an toàn.
Đứng một chân để kiểm tra thăng bằng
2. Dữ kiện cần hiểu đúng
Đứng bằng một chân trong khoảng 30 giây là bài kiểm tra đơn giản về khả năng giữ thăng bằng. Khi tuổi tăng, sức mạnh cơ bắp và sự phối hợp giữa não với cơ có thể thay đổi, khiến việc duy trì tư thế trở nên khó khăn hơn.
Trang WebMD chỉ ra khả năng đứng một chân có thể phản ánh khả năng thăng bằng và nguy cơ té ngã, đặc biệt ở người lớn tuổi. Người thực hiện nên đứng gần tường hoặc một điểm tựa chắc chắn để phòng mất thăng bằng. Tuy nhiên, khả năng giữ thăng bằng còn phụ thuộc vào tuổi, thể trạng, bệnh lý, thuốc đang sử dụng và điều kiện thực hiện.
Bài tập đứng một chân giúp kiểm tra khả năng giữ thăng bằng của cơ thể. Ảnh: Quỳnh Dung
Theo WebMD, tốc độ đi bộ dưới 0,8 m/giây có thể liên quan đến nguy cơ suy yếu thể chất cao hơn. Tuy nhiên, tốc độ đi bộ chỉ phản ánh phần nào khả năng vận động và chức năng thể chất, không thể dùng để xác định chính xác mức độ lão hóa của một người.
Một cách hữu ích hơn là đo trong cùng điều kiện ở những thời điểm khác nhau. Nếu tốc độ giảm đáng kể so với trước, đặc biệt khi đi kèm khó khăn trong các hoạt động hằng ngày, có thể trao đổi với bác sĩ để tìm nguyên nhân.
VO2 max là lượng oxy cơ thể có thể sử dụng trong quá trình vận động cường độ cao, thường được dùng để đánh giá sức bền tim phổi. Một số đồng hồ thông minh và thiết bị đeo có thể ước tính chỉ số này dựa trên dữ liệu vận động, trong khi phép đo chính xác hơn được thực hiện tại phòng thí nghiệm sinh lý thể thao.
VO2 max có liên quan đến sức khỏe tim mạch và khả năng duy trì hoạt động thể chất. Tuy nhiên, chỉ số này nên được xem xét như một xu hướng theo thời gian, thay vì dựa vào một lần đo để đánh giá toàn bộ quá trình lão hóa.
3. Lưu ý khi áp dụng thông tin
Việc duy trì các hoạt động aerobic như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi hoặc chạy phù hợp với thể trạng có thể giúp cải thiện sức bền tim phổi. Mức VO2 max phù hợp cũng khác nhau theo tuổi, giới tính và mức độ tập luyện.
Nếu kết quả giảm rõ rệt so với trước hoặc xuất hiện yếu cơ, mất thăng bằng, khó đi lại, khó thực hiện các hoạt động vốn quen thuộc, nên trao đổi với bác sĩ để tìm nguyên nhân. Người có bệnh lý xương khớp, tim phổi, chóng mặt hoặc vấn đề vận động cũng nên được hướng dẫn trước khi tự thực hiện các bài kiểm tra.
Thông tin sức khỏe trong bài mang tính thông tin, không thay thế chẩn đoán hoặc tư vấn của nhân viên y tế.
Nguồn tham khảo: Xem bài gốc
