6 phút đọc
Nhiều người chỉ tìm thấy cảm giác dễ chịu và dễ đi vào giấc ngủ khi đưa hai tay qua đầu. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế cảnh báo rằng đây không đơn thuần là một thói quen vô hại, mà rất có thể là tín hiệu cho thấy cột sống cổ hoặc khớp vai của bạn đang gặp tổn thương.
Tín hiệu cảnh báo tổn thương vùng cổ và khớp vai từ tư thế ngủ giơ tay
Trong cuộc sống hàng ngày, nhiều người thường loay hoay thay đổi đủ tư thế nằm ngửa, nằm nghiêng hay nằm sấp nhưng vẫn rất khó đi vào giấc ngủ. Chỉ đến khi vô tình giơ hai tay qua đỉnh đầu, họ mới cảm thấy cơ thể nhẹ nhõm, dễ chịu tức thì. Thế nhưng, sáng hôm sau thức giấc, họ lại phải đối mặt với tình trạng hai cánh tay bị tê buốt. Thói quen tưởng chừng giúp giải tỏa căng thẳng này thực chất là một lời cảnh báo từ cơ thể.
Gần đây, chủ đề “Tư thế ngủ giơ tay là cơ thể đang kêu cứu” đã thu hút sự thảo luận vô cùng sôi nổi trên các diễn đàn mạng xã hội tại Trung Quốc. Rất nhiều người thừa nhận họ thường xuyên đưa hai tay lên cao khi ngủ vì cảm thấy đây là cách duy nhất để cơ thể được thả lỏng hoàn toàn.
Dưới góc độ y học, các chuyên gia cảnh báo rằng nếu bạn bắt buộc phải giơ hai tay qua đầu mới cảm thấy dễ chịu để chìm vào giấc ngủ, rất có thể bạn đã mắc bệnh thoái hóa đốt sống cổ hoặc viêm quanh khớp vai ở các mức độ khác nhau.
Khi các mô mềm vùng cổ – vai bị căng cứng quá mức hoặc toàn thân rơi vào trạng thái kiệt sức, động tác nâng cao cánh tay sẽ giúp mở rộng lồng ngực và giảm áp lực tạm thời lên vùng vai gáy. Hiện tượng này thậm chí còn liên quan trực tiếp đến tình trạng rối loạn nhịp thở, khiến các nhóm cơ phụ trợ hô hấp phải hoạt động bù trừ để duy trì lượng oxy cần thiết.
Mặc dù tư thế này mang lại cảm giác thư giãn trong chốc lát, nó lại phản ánh hệ cơ xương khớp đã bị quá tải trầm trọng. Về lâu dài, việc duy trì tư thế ngủ giơ tay không chỉ gây cản trở tuần hoàn máu lên các chi trên dẫn đến tê bì, chuột rút, mà còn làm gia tăng nguy cơ trào ngược dịch vị dạ dày – thực quản, đồng thời gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của hệ tim phổi.
Phân tích ưu và nhược điểm của các tư thế ngủ thông dụng
Theo các bác sĩ, mỗi tư thế ngủ đều có những tác động sinh lý nhất định lên cơ thể con người. Việc hiểu rõ ưu và nhược điểm của từng tư thế sẽ giúp chúng ta chủ động bảo vệ sức khỏe tốt hơn:
- Nằm ngửa: Đây là tư thế giúp cơ thể thả lỏng tối đa, giảm thiểu áp lực chèn ép lên các cơ quan nội tạng trong khoang bụng và ngực, đồng thời hỗ trợ tuần hoàn máu tối ưu. Xét trên tiêu chí bảo vệ cột sống, nằm ngửa là tư thế lý tưởng nhất. Tuy nhiên, việc nằm ngửa hoàn toàn trên một mặt phẳng nệm phẳng lì lại không khớp hoàn toàn với các đường cong sinh lý tự nhiên, về lâu dài vẫn có thể tạo ra áp lực nhất định lên hệ xương khớp.
- Nằm nghiêng bên phải: Tư thế này giúp hệ tim mạch hoạt động hiệu quả hơn, giữ cho nhịp tim duy trì ở trạng thái ổn định và bình hòa hơn.
- Nằm nghiêng bên trái: Giúp giảm tải áp lực cho dạ dày và đường ruột, đồng thời ngăn chặn các mô mềm ở vùng họng cùng gốc lưỡi bị tụt ra phía sau gây nghẽn đường thở hoặc gây ra chứng ngáy ngủ.
- Nằm sấp: Đây là tư thế bị đánh giá là có hại nhất cho sức khỏe. Nằm sấp dễ gây đè nén lên lồng ngực, tạo áp lực lớn lên hệ thống khớp xương và hạn chế sự lưu thông khí toàn thân.
Phương pháp kê gối “3 điểm” giúp bảo vệ cột sống hiệu quả
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ và giữ gìn cột sống khỏe mạnh, các chuyên gia gợi ý người nằm có thể tận dụng một số điểm tựa phụ trợ đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao.
Cụ thể, bạn hãy đặt một chiếc gối mỏng hoặc đệm nhỏ lót vào 3 vị trí có độ cong sinh lý tự nhiên của cơ thể bao gồm: dưới hõm gáy, dưới thắt lưng và dưới khoeo chân (phía sau khớp gối). Biện pháp này giúp nâng đỡ chuẩn xác các góc cong tự nhiên, giải phóng hoàn toàn sự căng cứng ở các bó cơ, từ đó đưa toàn thân vào trạng thái thư giãn sâu.
Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp rèn luyện thêm bài tập thở cơ hoành (thở bụng) vào ban ngày. Việc đưa luồng khí hít vào đi sâu xuống đáy phổi và ổ bụng sẽ khắc phục tận gốc tình trạng các nhóm cơ vùng cổ vai phải co gồng để thở bù, từ đó dần chấm dứt thói quen phải giơ tay mới ngủ được.
Khuyến cáo y khoa và những điều khoa học chưa làm rõ
Khuyến cáo: Thông tin trong bài viết này chỉ mang tính chất tham khảo, không nhằm mục đích tự chẩn đoán hay thay thế phác đồ điều trị của y bác sĩ chuyên khoa. Nếu bạn liên tục gặp khó khăn khi ngủ hoặc có các triệu chứng tê bì tay chân kéo dài, hãy đến các cơ sở y tế uy tín để được thăm khám kịp thời.
Hiện nay, mặc dù các chuyên gia y tế đã chỉ ra mối liên hệ giữa tư thế ngủ giơ tay với tình trạng quá tải cơ xương khớp và hô hấp, nhưng y học vẫn chưa làm rõ các thông số định lượng cụ thể về mức độ tổn thương cột sống cổ theo thời gian duy trì thói quen này. Đồng thời, những tác động chuyên biệt của thói quen này đối với từng nhóm tuổi và thể trạng khác nhau vẫn cần thêm các nghiên cứu lâm sàng chuyên sâu để làm sáng tỏ hoàn toàn.
Nguồn tham khảo: Xem bài gốc
