5 phút đọc
(NsN) – Nhiều người duy trì thời gian ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm nhưng vẫn thức dậy trong trạng thái mệt mỏi, thiếu tập trung. Theo tổng hợp từ các chuyên trang sức khỏe như Only My Health và Times of India, hiện tượng này có thể bắt nguồn từ chất lượng giấc ngủ suy giảm, sự xáo trộn nhịp sinh học, thói quen sinh hoạt không hợp lý hoặc một số bệnh lý tiềm ẩn trong cơ thể.
Lưu ý: Các thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không có giá trị thay thế cho việc chẩn đoán hay điều trị y khoa chuyên nghiệp.
Rối loạn nhịp sinh học và các nguyên nhân bệnh lý tiềm ẩn
Theo thông tin từ Only My Health, hội chứng ngưng thở khi ngủ là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến người ngủ đủ giấc vẫn mệt mỏi vào ban ngày. Người mắc hội chứng này thường có biểu hiện ngáy to, ngủ không yên giấc, khi thức dậy bị khô miệng hoặc đau đầu. Do đường thở bị tắc nghẽn từng lúc trong đêm, luồng khí vào phổi bị giảm hoặc ngừng ngắn hạn, buộc não bộ phải liên tục kích hoạt trạng thái tỉnh để khôi phục nhịp thở. Tình trạng này làm giấc ngủ bị gián đoạn nhiều lần dù tổng thời gian nằm ngủ vẫn đạt 8 tiếng.
Bên cạnh đó, thời điểm đi ngủ và thức dậy cũng quyết định mức độ tỉnh táo của cơ thể. Thói quen thức khuya, ngủ bù vào cuối tuần hoặc thay đổi giờ ngủ liên tục giữa các ngày sẽ làm xáo trộn đồng hồ sinh học tự nhiên. Khi nhịp sinh học bị xáo trộn, cơ thể gặp khó khăn trong việc điều chỉnh chu kỳ thức – ngủ, dẫn đến cảm giác uể ả ngay khi vừa thức dậy.
Ngoài thói quen ngủ, tình trạng mệt mỏi kéo dài dù ngủ đủ giấc còn có thể cảnh báo các vấn đề sức khỏe khác như thiếu máu, rối loạn tuyến giáp hoặc một số bệnh mạn tính. Thiếu hụt chất dinh dưỡng cũng là một yếu tố được đề cập có thể gây ra cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày.
Ảnh hưởng từ tâm lý, đồ uống tiêu thụ và thói quen vận động
Áp lực tâm lý và căng thẳng kéo dài trước khi đi ngủ ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng nghỉ ngơi của não bộ. Việc lo lắng về công việc, suy nghĩ chưa giải quyết hoặc thói quen làm việc, sử dụng điện thoại liên tục sát giờ ngủ khiến cơ thể và đầu óc khó chuyển sang trạng thái thư giãn. Kết quả là dù ngủ đủ 8 tiếng, chất lượng giấc ngủ vẫn không đảm bảo, khiến người dậy cảm thấy đầu óc nặng nề và thiếu tập trung vào sáng hôm sau.
Chế độ ăn uống vào buổi tối cũng tác động trực tiếp đến cấu trúc giấc ngủ. Trích dẫn từ Times of India cho biết, các loại đồ uống chứa caffeine như cà phê, trà hay nước tăng lực khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ. Đáng chú ý, đồ uống có cồn như rượu dù giúp một người nhanh buồn ngủ hơn nhưng không mang lại giấc ngủ ngon, mà trái lại còn làm gián đoạn giấc ngủ và ảnh hưởng tiêu cực đến cấu trúc giấc ngủ suốt đêm.
Thói quen vận động thể chất cũng đóng vai trò cân bằng nhịp ngủ – thức. Việc ít vận động có thể làm giảm nhu cầu ngủ của cơ thể, khiến nhịp sinh học kém ổn định. Ngược lại, tập luyện thể thao cường độ cao quá sát giờ ngủ làm gia tăng trạng thái tỉnh táo của hệ thần kinh, gây khó khăn cho việc thả lỏng và đi vào giấc ngủ.
Khuyến cáo sức khỏe và các giới hạn thông tin
Cảnh báo không tự chẩn đoán: Người dân tuyệt đối không nên tự chẩn đoán bệnh hoặc tự ý áp dụng các liệu trình điều trị dựa trên cảm nhận cá nhân. Khi phát hiện các triệu chứng bất thường kéo dài, cần đến các cơ sở y tế chuyên khoa để được chẩn đoán chính xác.
Các khuyến cáo sức khỏe nhấn mạnh rằng người gặp tình trạng mệt mỏi sau khi ngủ đủ không nên mặc định giải pháp là tiếp tục ngủ thêm. Thay vào đó, nên duy trì vận động thể chất đều đặn trong ngày với các hoạt động phù hợp với thể trạng. Nếu tập luyện vào buổi tối, cần chọn cường độ phù hợp và dành thời gian cho cơ thể thư giãn trước khi lên giường.
Trong trường hợp tình trạng mệt mỏi kéo dài nhiều tuần, làm ảnh hưởng đến khả năng học tập, làm việc hoặc đi kèm triệu chứng sụt cân không chủ ý, người bệnh nên đi khám bác sĩ để tìm nguyên nhân chính xác.
Những vấn đề nguồn tin chưa đề cập chi tiết
Các dữ liệu thu thập được từ nguồn tin chưa nêu rõ số lượng hay tỷ lệ nghiên cứu cụ thể, chưa chỉ rõ loại chất dinh dưỡng nào bị thiếu hụt dẫn đến mệt mỏi, đồng thời chưa đưa ra mốc thời gian cụ thể cần ngưng tiêu thụ caffeine hay dừng tập luyện trước khi ngủ.
Nguồn tham khảo: Xem bài gốc
