5 phút đọc
Nữ ca sĩ Jo Hyun-ah (37 tuổi), thành viên nhóm nhạc Urban Zakapa (Hàn Quốc), từng gặp sự cố tăng cân do tác dụng phụ của thuốc. Mới đây, cô thu hút sự chú ý trên mạng xã hội khi chia sẻ hình ảnh vóc dáng thon gọn, đường nét cơ bắp rõ rệt sau khi giảm thành công 17 kg. Phương pháp của cô kết hợp giữa việc tự tập luyện tại nhà, bổ sung bắp cải vào thực đơn và tuân thủ quy tắc dừng ăn sau 18h.
Tự tập tại nhà: Thói quen giúp duy trì tính kiên trì và bảo toàn khối cơ
Đối với Jo Hyun-ah, việc biến các bài tự tập tại nhà (home training) thành thói quen sinh hoạt hằng ngày “như hơi thở” là yếu tố cốt lõi giúp cô lấy lại vóc dáng. Phương pháp tự tập tại nhà giúp loại bỏ rào cản về chi phí và thời gian di chuyển, đặc biệt phù hợp trong điều kiện thời tiết lạnh hoặc lịch trình bận rộn khiến nhiều người khó đến phòng tập.
Hiệu quả của hình thức tự tập luyện đã được ghi nhận trong một nghiên cứu công bố trên tạp chí khoa học Journal of Consulting and Clinical Psychology. Thử nghiệm lâm sàng kéo dài một năm trên 49 phụ nữ béo phì cho thấy:
- Nhóm tự tập tại nhà có mức độ tham gia và tính kiên trì theo đuổi chương trình cao hơn so với nhóm tập tại địa điểm cố định.
- Ở thời điểm 3 tháng sau khi chương trình kết thúc, nhóm tự tập tại nhà đạt hiệu quả giảm cân vượt trội hơn.
Đặc biệt, việc bổ sung các bài tập kháng lực vào thói quen tự tập đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì khối lượng cơ bắp. Bài tập squat là một ví dụ điển hình không đòi hỏi dụng cụ hay diện tích lớn nhưng hỗ trợ săn chắc vùng đùi và mông.
- Kỹ thuật thực hiện: Đứng hai chân rộng hơn hông một chút, mũi chân hơi hướng ra ngoài. Đẩy hông về phía sau và gập gối như tư thế ngồi ghế. Giữ gối hướng theo mũi chân, không cong lưng quá mức và không để hai đầu gối chụm vào nhau.
- Cường độ tham khảo: Người mới bắt đầu có thể hướng tới mục tiêu 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần, sau đó chủ động điều chỉnh tùy theo thể trạng cá nhân.
Chế độ dinh dưỡng: Bổ sung chất xơ từ bắp cải và điều chỉnh thời gian ăn theo nhịp sinh học
Bên cạnh tập luyện, kiểm soát thực đơn là yếu tố không thể thiếu. Jo Hyun-ah tiết lộ cô đưa bắp cải vào chế độ ăn hằng ngày. Về mặt dinh dưỡng, bắp cải chứa lượng calo thấp (chỉ khoảng 20–30 kcal trên 100 gram) nhưng lại rất giàu chất xơ.
Hàm lượng chất xơ dồi dào trong bắp cải giúp duy trì cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn, đồng thời thúc đẩy nhu động ruột và hỗ trợ hệ tiêu hóa bài tiết trơn tru.
Cùng với việc lựa chọn thực phẩm, nữ ca sĩ áp dụng quy tắc ngừng ăn sau 18h. Việc tránh ăn tối quá muộn liên quan trực tiếp đến các phản ứng sinh lý về chuyển hóa năng lượng và kiểm soát cơn thèm ăn theo nhịp sinh học của cơ thể.
Một nghiên cứu trên tạp chí khoa học Cell Metabolism đã phân tích sự thay đổi về cảm giác thèm ăn và chuyển hóa ở 16 người trưởng thành thừa cân, béo phì. Khi thời gian ăn uống bị lùi muộn hơn khoảng 4 giờ 10 phút (trong điều kiện giữ nguyên tổng lượng calo và thành phần dinh dưỡng), các nhà khoa học ghi nhận:
- Cảm giác thèm ăn chủ quan của người tham gia tăng lên gấp 2 lần.
- Nồng độ hormone leptin (hormone tạo cảm giác no) giảm trung bình 16%.
Khuyến cáo sức khỏe và những điểm chưa rõ
Cảnh báo sức khỏe: Thông tin trong bài viết được tổng hợp từ các nguồn tin Chosun và Newsis nhằm mục đích cung cấp kiến thức tham khảo, không có giá trị thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Mỗi cá nhân có thể trạng và lịch sử sức khỏe riêng biệt.
Mặc dù trải nghiệm của Jo Hyun-ah mang lại kết quả tích cực, các nguồn tin hiện chưa đề cập chi tiết đến loại thuốc cụ thể gây ra tác dụng phụ tăng cân của nữ ca sĩ, cũng như tổng lượng calo chi tiết trong thực đơn hằng ngày của cô. Việc áp dụng các bài tập kháng lực hoặc thay đổi khung giờ ăn uống cần được cân nhắc dựa trên thể trạng thực tế. Người dân không nên tự ý chẩn đoán hoặc áp dụng các chế độ kiêng khem nghiêm ngặt khi chưa có tư vấn từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Nguồn tham khảo: Xem bài gốc
