5 phút đọc
Giữ ấm bàn chân bằng một đôi vớ sạch và thoáng khí vào ban đêm là thói quen đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Không chỉ hỗ trợ cơ thể tản nhiệt để dễ chìm vào giấc ngủ, phương pháp này còn giúp giảm triệu chứng bốc hỏa ở phụ nữ tiền mãn kinh và duy trì độ ẩm cho da chân. Mặc dù vậy, đây chỉ là thông tin tham khảo sức khỏe và là mẹo hỗ trợ an toàn, không thay thế cho các biện pháp chẩn đoán hay điều trị y tế chuyên sâu.
Cơ chế tản nhiệt và các lợi ích sức khỏe đã ghi nhận
Theo bác sĩ Craig Zebuda, Giám đốc Y khoa tại Yunara Life (Mỹ), việc mang vớ trước khi ngủ giúp cơ thể chuẩn bị tốt hơn để bước vào trạng thái nghỉ ngơi. Dù nghe có vẻ ngược đời, việc làm ấm bàn chân thực chất lại kích hoạt quá trình tản nhiệt hiệu quả hơn. Khi nhiệt độ phần lõi cơ thể hạ xuống, hệ thần kinh sẽ nhận được tín hiệu cho thấy đã đến lúc cần đi ngủ.
Đồng quan điểm, bác sĩ Monika Mathur, chuyên gia thần kinh và y học giấc ngủ tại hệ thống y tế Kaiser Permanente (Nam California), cho biết một số nghiên cứu quy mô nhỏ đã ghi nhận chân được làm ấm giúp rút ngắn thời gian chìm vào giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hiệu quả này thể hiện rõ nhất ở những người thường xuyên bị lạnh chân.
Bên cạnh việc hỗ trợ giấc ngủ, thói quen này còn mang lại hai công dụng thiết thực khác:
- Giảm triệu chứng tiền mãn kinh: Sự rối loạn nội tiết tố ở giai đoạn tiền mãn kinh khiến ngưỡng chịu nhiệt của cơ thể thu hẹp, dễ dẫn đến các phản ứng như toát mồ hôi, đỏ bừng mặt hay bốc hỏa. Giữ ấm bàn chân giúp quá trình giải phóng nhiệt lượng diễn ra nhịp nhàng hơn.
- Duy trì độ ẩm da chân: Với những người bị khô ráp hoặc nứt nẻ gót chân, việc bôi kem dưỡng ẩm rồi đi vớ trước khi ngủ giúp khóa ẩm hiệu quả, đồng thời ngăn kem dính bẩn ra ga trải giường.
Những nguy cơ cần tránh và đối tượng cần cẩn trọng
Bác sĩ Craig Zebuda khẳng định mang vớ khi ngủ nhìn chung an toàn với đa số người trưởng thành khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu áp dụng không đúng cách, thói quen này vẫn có thể gây phản tác dụng.
Các chuyên gia lưu ý những điểm quan trọng sau để tránh tác động tiêu cực:
- Không mang vớ quá chật: Vớ bó sát dễ gây khó chịu, để lại vết hằn trên da và cản trở sự lưu thông máu.
- Cẩn trọng khi đổ mồ hôi chân: Việc mang vớ ẩm ướt có thể gây bí da, ngứa ngáy hoặc tăng nguy cơ viêm nhiễm nấm.
- Lưu ý đối với bệnh nhân mạn tính: Người mắc bệnh tiểu đường, viêm dây thần kinh ngoại biên hoặc các vấn đề về tuần hoàn máu cần đặc biệt tránh chọn các loại vớ quá ôm hoặc dễ tạo ma sát mạnh lên da.
Hướng dẫn lựa chọn vớ phù hợp để hỗ trợ giấc ngủ
Để thói quen này phát huy tác dụng tốt nhất, bác sĩ Monika Mathur khuyến nghị nên chọn các loại vớ đáp ứng tiêu chí sau:
- Chất liệu mềm mại, phom dáng rộng rãi, thoáng khí và thấm hút mồ hôi tốt, chẳng hạn như sợi tre.
- Cổ vớ có độ co giãn vừa phải, không thắt chặt để mạch máu lưu thông dễ dàng. Các kiểu vớ cổ ngắn hoặc ngang bắp chân là lựa chọn phù hợp.
- Đảm bảo vớ luôn sạch sẽ và khô ráo, thay vớ sạch mới mỗi đêm để cảm thấy thoải mái nhất khi nằm ngủ.
Khuyến cáo an toàn và những yếu tố chưa được làm rõ
|
Mặc dù việc giữ ấm bàn chân hỗ trợ rút ngắn thời gian vào giấc ngủ, các chuyên gia nhấn mạnh đây chỉ là một mẹo hỗ trợ an toàn chứ không phải biện pháp điều trị dứt điểm các rối loạn giấc ngủ mạn tính. Ngoài ra, do các ghi nhận hiện tại mới chỉ dựa trên các nghiên cứu quy mô nhỏ, hiệu quả thực tế vẫn có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa từng người. Những ngưỡng tác động cụ thể đối với từng mức độ bệnh lý tuần hoàn hay tình trạng nhiễm nấm vẫn cần thêm các nghiên cứu diện rộng để làm rõ.
Nguồn tham khảo: Xem bài gốc
