6 phút đọc
Khởi đầu ngày mới bằng một cốc nước là thói quen được nhiều người duy trì nhằm thanh lọc cơ thể và kích hoạt các cơ quan nội tạng. Tuy nhiên, ranh giới giữa một thói quen lành mạnh và một mối nguy hại cho sức khỏe đôi khi lại nằm ở chính nhiệt độ và cách thức chúng ta uống nước. Theo chuyên trang sức khỏe Yuanqi, việc uống một cốc nước quá nóng ngay sau khi rời giường có thể tạo ra những biến động đột ngột, gây hại nghiêm trọng cho hệ tim mạch nếu thực hiện sai cách.
Mối nguy từ sự thay đổi nhiệt độ đột ngột đối với mạch máu
Sau một đêm dài ngủ sâu, cơ thể chúng ta thường rơi vào trạng thái mất nước nhẹ một cách tự nhiên. Vào thời điểm vừa thức dậy, hệ thần kinh thực vật vẫn chưa hoàn toàn phục hồi trạng thái hoạt động bình thường, đồng thời các mạch máu có xu hướng co lại khiến huyết áp dễ bị đẩy lên cao. Việc nạp đột ngột một lượng nước có nhiệt độ quá nóng trong trạng thái này sẽ khiến các mạch máu tại hệ thống cơ quan nội tạng giãn nở một cách nhanh chóng, dẫn đến sự biến động huyết áp tức thì.
Chuyên gia y tế cảnh báo, thói quen uống nước nóng sai cách này đặc biệt nguy hiểm đối với 4 nhóm đối tượng có thể trạng nhạy cảm hoặc đang có bệnh lý nền sau:
- Người đang bị tăng huyết áp.
- Người bị xơ cứng động mạch.
- Người mắc bệnh đái tháo đường.
- Những người thường xuyên gặp tình trạng chóng mặt hoặc hồi hộp, đánh trống ngực vào buổi sáng.
Lời cảnh báo từ trường hợp lâm sàng thực tế
Để minh chứng cho tác hại của việc bổ sung nước sai cách, bác sĩ Kainuma Meng đã chia sẻ câu chuyện về một bệnh nhân nam ngoài 60 tuổi. Với niềm tin rằng uống nước nóng có lợi cho sức khỏe, người đàn ông này đều đặn uống một cốc nước bốc khói mỗi sáng ngay sau khi thức dậy. Hậu quả là ông liên tục rơi vào trạng thái choáng váng và xuất hiện cơn đánh trống ngực vào đầu ngày. Chỉ đến khi bác sĩ phát hiện và điều chỉnh thói quen này, các triệu chứng khó chịu trên mới chấm dứt.
Từ thực tế điều trị, các chuyên gia nhấn mạnh rằng bản chất của nước lọc rất tốt cho cơ thể, nhưng vấn đề cốt lõi nằm ở nhiệt độ nước và cách thức bổ sung. Có 3 sai lầm phổ biến khi uống nước vào buổi sáng mà nhiều người đang mắc phải, vô tình làm gia tăng áp lực lên hệ thống mạch máu bao gồm:
- Uống cạn một hơi cốc nước nóng hổi: Hành động uống quá nhanh ngay khi vừa rời giường khiến mạch máu không kịp thích ứng với sự thay đổi nhiệt độ.
- Chờ đến lúc thật khát mới uống dồn dập: Việc nạp một lượng nước lớn cùng một lúc tạo ra các cú sốc về áp suất thẩm thấu và lượng nước trong hệ tuần hoàn.
- Dùng đồ uống chứa caffeine trước bữa sáng: Thay vì bổ sung nước lọc để bù đắp lượng nước mất đi sau đêm dài, nhiều người lại chọn các loại nước chứa caffeine làm đồ uống đầu tiên trong ngày.
Khi mạch máu không thể thích ứng kịp thời với các tác động này, những người có thành mạch kém đàn hồi như bệnh nhân tiểu đường hay cao huyết áp sẽ rất dễ gặp phải các biến cố nguy hiểm. Do đó, người dân không nên giữ suy nghĩ chủ quan rằng cứ uống nước là tốt.
Nguyên tắc cấp nước khoa học vào sáng sớm từ chuyên gia
Để thói quen uống nước đầu ngày mang lại hiệu quả bảo vệ sức khỏe tối ưu và không gây áp lực cho hệ tim mạch, bác sĩ Kainuma Meng khuyến nghị người dân nên tuân thủ các nguyên tắc sau:
- Lựa chọn nhiệt độ nước phù hợp: Chỉ nên sử dụng nước ấm có nhiệt độ tương đương hoặc nhỉnh hơn nhiệt độ cơ thể một chút, tuyệt đối tránh xa các loại nước quá nóng có thể gây bỏng rát. Đối với người có thể trạng khỏe mạnh bình thường, việc uống nước đun sôi để nguội ở nhiệt độ phòng là hoàn toàn phù hợp và an toàn, không nhất thiết phải pha nước nóng.
- Uống chậm và chia thành lượng nhỏ: Trong lần uống nước đầu tiên ngay sau khi thức dậy, lượng nước lý tưởng chỉ nên dao động từ 100 đến 150 ml. Hãy chia nhỏ lượng nước này và uống từng ngụm một cách chậm rãi trong lúc đánh răng, rửa mặt hoặc thay quần áo. Thực tế cho thấy, rất nhiều người đã chấm dứt hoàn toàn tình trạng choáng váng và ổn định được huyết áp chỉ nhờ đổi sang cách uống từng ngụm nhỏ nước ấm.
Khuyến cáo quan trọng và những điểm khoa học cần làm rõ thêm
Cảnh báo sức khỏe: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo dựa trên tài liệu y học của chuyên trang Yuanqi và chia sẻ từ bác sĩ chuyên khoa. Bạn đọc tuyệt đối không tự ý áp dụng thông tin này để tự chẩn đoán, tự điều trị hoặc thay thế cho các chỉ định y khoa từ bác sĩ chuyên môn nếu đang có các triệu chứng bất thường về tim mạch hay huyết áp.
Mặc dù nguyên lý về sự co giãn mạch máu do nhiệt độ đã được xác định, tuy nhiên nguồn tài liệu hiện tại vẫn chưa cung cấp các số liệu thực chứng cụ thể về ngưỡng nhiệt độ chính xác (bằng độ C) của nguồn nước được coi là có nguy cơ gây biến động huyết áp cao nhất. Bên cạnh đó, cơ chế phản ứng chi tiết của áp suất thẩm thấu lên thành mạch ở từng nhóm tuổi khác nhau khi uống nước dồn dập vẫn là vấn đề cần có thêm các nghiên cứu lâm sàng quy mô lớn hơn để làm sáng tỏ hoàn toàn.
Hãy luôn chú ý lắng nghe và thấu hiểu phản ứng của chính cơ thể mình. Thay vì chạy theo các phương pháp dưỡng sinh truyền miệng chưa được kiểm chứng, mỗi người hãy chủ động lựa chọn cho mình cách uống nước khoa học và phù hợp nhất với thể trạng.
Nguồn tham khảo: Xem bài gốc
