6 phút đọc
Đường hô hấp là cơ quan tiếp xúc trực tiếp với môi trường không khí bên ngoài mỗi ngày, do đó rất dễ chịu tác động tiêu cực từ khói bụi, hóa chất và các yếu tố sinh hoạt thường nhật. Nhiều thói quen tưởng chừng như vô hại nhưng nếu được lặp đi lặp lại thường xuyên có thể gây kích ứng đường thở và làm suy giảm chức năng hô hấp của cơ thể một cách âm thầm.
1. Uống không đủ nước gây khô rát niêm mạc họng
Theo báo cáo từ tờ Times of India, việc cơ thể thiếu nước sẽ trực tiếp dẫn đến tình trạng khô miệng và khô họng. Tác động này trở nên rõ rệt hơn khi bạn phải sinh hoạt, làm việc lâu trong phòng điều hòa hoặc di chuyển dưới thời tiết nắng nóng.
Để bảo vệ đường thở, mỗi người không nên chờ đến khi cảm thấy khát mới bổ sung nước. Thay vào đó, hãy duy trì thói quen uống nước đều đặn trong suốt cả ngày. Đối với một người trưởng thành khỏe mạnh, lượng nước cần thiết trung bình là khoảng 2 lít mỗi ngày. Tuy nhiên, định lượng này không cố định mà có thể thay đổi linh hoạt tùy thuộc vào cường độ vận động thể chất, điều kiện thời tiết thực tế và tình trạng sức khỏe cụ thể của mỗi cá nhân.
Việc bổ sung đủ nước giúp cơ thể duy trì độ ẩm cần thiết cho đường thở, từ đó hạn chế tối đa cảm giác khô rát, khó chịu ở vùng cổ họng.
2. Lối sống ít vận động làm suy giảm thể lực hô hấp
Thói quen ngồi nhiều và lười vận động trong thời gian dài tuy không trực tiếp gây ra các tổn thương cơ học tại đường thở, nhưng lại ảnh hưởng tiêu cực đến thể lực tổng thể và khả năng gắng sức của bạn. Khi cơ thể ít được rèn luyện thể chất, hệ thống hô hấp sẽ trở nên nhạy cảm hơn, khiến một số người nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi hoặc hụt hơi khi thực hiện các hoạt động đòi hỏi nhiều sức lực.
Để cải thiện tình trạng này, bạn nên chủ động xây dựng và duy trì thói quen tập luyện các hoạt động vừa sức như đi bộ, đạp xe hoặc thực hiện những bài thể dục nhẹ nhàng nhằm nâng cao sức bền cho cơ thể. Nguyên tắc quan trọng đối với người mới bắt đầu là hãy khởi động với cường độ thấp rồi tăng dần theo thời gian, tuyệt đối tránh việc tập luyện quá sức ngay từ những ngày đầu tiên.
3. Nằm xuống ngay sau khi ăn gây trào ngược dịch vị
Nằm xuống ngay sau bữa ăn là một thói quen xấu tạo điều kiện thuận lợi cho dịch dạ dày dễ dàng trào ngược lên thực quan và đi sâu vào vùng họng. Tình trạng trào ngược này là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến các triệu chứng khó chịu như nóng rát cổ họng, khàn tiếng, ho hoặc xuất hiện cảm giác vướng nghẹn ở cổ, đặc biệt là vào ban đêm khi ngủ.
Để hạn chế tối đa nguy cơ này, sau khi hoàn thành bữa ăn, bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi ở tư thế ngồi hoặc vận động nhẹ nhàng thay vì đi nằm ngay. Bên cạnh đó, thời gian kết thúc bữa tối nên cách giờ đi ngủ tối thiểu từ 2 đến 3 tiếng, đặc biệt là đối với những người có tiền sử hoặc thường xuyên bị trào ngược dạ dày thực quản.
4. Thở bằng miệng làm mất đi màng lọc bảo vệ tự nhiên
Khi thực hiện động tác thở bằng mũi, luồng không khí đi vào cơ thể sẽ được hệ thống lông chuyển và niêm mạc mũi hỗ trợ lọc sạch bụi bẩn, đồng thời làm ấm và làm ẩm trước khi dẫn xuống đường hô hấp dưới. Ngược lại, thói quen thở bằng miệng thường xuyên — đặc biệt là trong khi ngủ — sẽ khiến không khí chưa qua xử lý đi trực tiếp vào họng, dễ dẫn đến khô miệng, khô họng và gây kích ứng nghiêm trọng.
Theo nguồn tin từ trang y khoa Very Well Health, thói quen thở bằng miệng thường có mối liên hệ mật thiết với các tình trạng sức khỏe đường hô hấp trên như nghẹt mũi, dị ứng hoặc một số bệnh lý liên quan khác. Do đó, nếu bạn nhận thấy bản thân hoặc người thân thường xuyên phải há miệng để thở (đặc biệt là lúc ngủ), giải pháp tốt nhất là nên đi khám tại các cơ sở y tế để được bác sĩ tìm ra nguyên nhân gốc rễ, thay vì chỉ tự tìm cách cố gắng thay đổi thói quen thở một cách cơ học.
Khuyến cáo bảo vệ sức khỏe hô hấp từ chuyên mục
Bên cạnh việc thay đổi các thói quen kể trên, bạn cũng có thể giảm thiểu nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp bằng cách thực hiện các biện pháp bảo vệ sức khỏe đơn giản nhưng hiệu quả như: rửa tay thường xuyên, tiêm các loại vaccine phòng bệnh phù hợp theo chỉ định, và duy trì giấc ngủ đủ giấc mỗi ngày.
Cảnh báo từ Ban biên tập Sức khỏe & Dinh dưỡng NsN: Các thông tin tổng hợp trong bài viết này chỉ mang tính chất tham khảo, giúp quý độc giả nâng cao nhận thức về chăm sóc sức khỏe thường nhật. Bài viết không nhằm mục đích chẩn đoán, điều trị hay thay thế cho các chỉ dẫn y khoa chuyên nghiệp. Khi xuất hiện các dấu hiệu bất thường về đường hô hấp như ho kéo dài, khó thở, thở khò khè, bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được thăm khám lâm sàng và xác định chính xác nguyên nhân. Cho đến nay, các phản ứng cơ thể chi tiết đối với từng thói quen xấu ở các thể trạng đặc thù vẫn chưa được nghiên cứu toàn diện, đòi hỏi sự tư vấn cá nhân hóa từ giới chuyên môn.
Nguồn tham khảo: Xem bài gốc
